Pusdienas vingrinājumu un fitnesa attiecības

Ilgi pirms pandēmijas visa pasaule sazvērēja, lai palīdzētu jums integrēt vingrojumus darba dienā.
Pētījums žurnālā Journal of Physiology norādīja, ka agra pēcpusdiena ir labākais dienas laiks vingrošanai. Brokeri un tirgotāji pusdienas ClassPass sanāksmi noteica par jaunām jaudīgām pusdienām. (Šai tendencei ir pat muļķīgs uzkrītošs nosaukums: "sviedri".) Daži uzņēmumi sāk algot korporatīvos veselības stratēģus, kuru uzdevums ir palīdzēt darbiniekiem uzturēt formu pulksten 9:00 un 17:00.
Kopš tā laika darba dienas vingrošanas svaigums ir zudis. Ja izmantojat Strava, jūs zināt, ka attālinātie darbinieki jau gadiem ilgi ir skrējuši, braukuši ar velosipēdu un brīvi peldējuši pusdienlaikā. Turklāt, pateicoties “savienotā fitnesa” revolūcijai, kas ir veicinājusi mājas fitnesa aprīkojuma pārdošanas pieaugumu par 130%, un YouTube jogas kanāla sprādzienbīstamo izaugsmi, lielākajai daļai darbinieku/stažieru pat nav jāpamet. mājas. Faktiski šī Šī publikācija sastāda 400 darba dienu vingrojumu plānu, ko paredzēts veikt dažu pēdu attālumā no galda.
Vispārīgi runājot, tā ir ļoti laba lieta. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru datiem vidējais amerikānis sēž gandrīz astoņas stundas dienā. Liela daļa no tā tiek izmantota, lai skatītos uz ekrānu. Ir gudri izmantot šo dienas daļu, lai svīstu, nevis ievietot neiedvesmotus vingrinājumus šajos nestabilajos vingrinājumos pirms un pēc menstruācijas (kad brauc uz zvaniem vai kad bērniem ir vajadzīgas vakariņas). Tas ir jauns, nerakstīts labums, ko mēs visi esam pelnījuši.
Bet tam var būt neparedzētas sekas. Ir grūti atbrīvoties no slēptās mentalitātes, kas raksturīga pusdienlaikam. Kāds mans draugs centās noslēpt savu Peloton profilu, lai viņa priekšnieks neuzzinātu, ka viņš katru dienu pulksten 1:30 noplēsa Tabatu ar Ally Love. Tādā veidā treniņš joprojām jutīsies nedaudz saspiests, piemēram, īss saules gaismas un sviedru brīdis, un pēc tam steidzos atpakaļ uz klēpjdatoru. Un nav nepieciešams izskatīties (vai smirdēt) pieklājīgi, un ir vieglāk atsākt darbu, nekā dot ķermenim pēc HIIT nepieciešamo pilnīgu attīrīšanu.
Tas ir faktors, kas var izraisīt jūsu "karānas ādas" uzliesmojumu vai pieaugušo pūtītes, kas pēkšņi parādījās pēdējo 20 un vairāk mēnešu laikā. Lai gan ādas problēmas pandēmijas laikā lielā mērā ir saistītas ar zoda zonas nodilumu, ko izraisa sejas nospiedumu nēsāšana, vai kortizola līmeņa paaugstināšanos stresa līmeņa svārstību dēļ (kas savukārt palielina sebuma veidošanos), jūsu jaunatklātie vingrošanas paradumi Tas var izraisīt arī pustulas visā ķermenī, īpaši ap muguru.
Jā. Baknijs. Lai kā mēs to vēlētos, tā nav vidusskolas relikvija. Lai gan cilvēki vecumā no 11 līdz 30 gadiem ir vairāk pakļauti pūtītēm (apmēram 80% no viņiem ir), citi mainīgie faktori, piemēram, ģenētika, steroīdu medikamenti vai diēta ar augstu glikēmisko līmeni, var nodrošināt, ka melngalvju, baltu plankumu, pūtīšu un cistu uzkrāšanās. muguras augšdaļa un pleci. Šajā sarakstā ir arī vēl viens galvenais vaininieks: bloķētas, nemazgātas drēbes.
Īsāk sakot, valkāt tās pašas drēbes, kuras tikko izstrādājāt, lai pabeigtu dienas darbu, ir droša metode. Saskaņā ar Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas datiem "nemazgātas drēbes mirušās ādas šūnas, baktērijas un eļļa var aizsprostot poras." Netīrās drēbes var aizturēt eļļu un sviedru, kas treniņa laikā dabiski uzplūst ādā, tādējādi traucējot matu folikulām un tauku dziedzeriem. Pievienojiet mugursomu — biežāk daži trenažieri pārslēgsies uz skriešanu vai sāks skriet tāpat kā es — jūs radīsit papildu spiedienu uz jutīgajām zonām.
Internetā ir daži forumi, kuros jaunatklātie skolēni izteica izbrīnu par aknes uzliesmojumu: tagad esmu veselāks; vai manai ādai nevajadzētu sekot šim piemēram? Veterinārārsts iesaka uzraudzīt, cik bieži jūs pieskaraties sejai treniņa laikā un pēc tam (ir zināms, ka fitnesa aprīkojums ir pilns ar baktērijām) un kā jūsu āda reaģē uz stabilu sūkalu proteīna piegādi, kas atbrīvo veidu, ko sauc par IGF-1. kas iznīcina ādu. Kad treniņš būs beidzies, tie nekavējoties tiks notīrīti.
Teorētiski tam tagad vajadzētu būt vieglāk. Lielākajā daļā biroju nav ģērbtuvju, un katrā ģimenē ir duša. Tomēr, kad papildu 15 minūšu darba dienas pārtraukumi liek cilvēkiem justies mantkārīgiem, ir pieņemts vienkārši apsēsties netīrā T-kreklā un pavadīt divas stundas, atbildot uz e-pastiem. Diemžēl ar to pietiek, lai saglabātu lieko mitrumu uz ādas un katalizētu sebuma veidošanos.
Ko tev vajadzētu darīt? Vispirms nomazgājiet seju. Budžeta laiks darba dienas vingrinājumu ietvaros, lai pielāgotos ātrai aukstai dušai. Aukstā puse nav tikai tāpēc, ka mērcēšana aukstā ūdenī ir fitnesa atjaunošanas princips; karsts ūdens faktiski var izraisīt pinnes. Tas ir arī labs veids, kā pārliecināties, ka tur nepazudīsit. Jūs, iespējams, nevēlaties, lai duša pēc treniņa būtu "duša". Tam vajadzētu būt vairāk kā flush. Saglabājiet acis atvērtas šīm slavenībām, kuras vēlas saīsināt dušas laiku, taču patiesībā tām ir jēga. Ilgas karstas dušas nenāk par labu videi un jūsu makam.
Ja nevarat doties vannā, nākamā labākā izvēle ir uzvilkt tīras drēbes. Lielākajai daļai vīriešu kopšanas uzņēmumu tagad ir foršas ķermeņa salvetes, kuras varat uzklāt uz sejas, muguras un vēdera lejasdaļas un pēc tam nomainīt pret jaunu kreklu un šortiem, lai pabeigtu dienas darbu. Kādi ir triki? Izžāvējiet matus, izžāvējiet matus ventilatora priekšā (vai zem fēna vēsākajā vidē) un izvairieties no atkārtotas valkāšanas, izvēloties trenažieri. Tā kā jūs neizmantojat sporta somas bieži, tam vajadzētu būt vienkāršākam.
Dažreiz, protams, bacne vienkārši notiek. Ja ādas problēmas saglabājas, apsveriet iespēju izmantot BHA šķidro eksfoliantu vai benzoilperoksīda putu losjonu. Dodiet šīm formulām laiku. Tie darbojas vislabāk, ja tos lietojat konsekventi, un tie jālieto kopā ar uzticamiem, eļļu nesaturošiem, nekomedogēniem mitrinātājiem. Galu galā to galvenais mērķis ir izžāvēt ādu.
Galu galā stresam, ko rada vingrošana darba dienā, nevajadzētu pārsniegt tā vērtību. Tas aptver visu, sākot no tā ietekmes uz Slack stresa līmeni līdz pastāvīgajiem melnajiem punktiem, kas parādās muguras augšdaļā. Tomēr, ja izdodas atrast mierīgu, funkcionālu līdzsvaru — līdzsvaru, kas ļauj atgriezties pie sava galda, nesmirdot pēc centra saspēles vadītāja, tas varētu būt sprādzienbīstams līdzeklis jūsu turpmākajām WFH dienām.
Reģistrējieties pakalpojumam InsideHook, lai katru darba dienu nosūtītu mūsu labāko saturu uz jūsu iesūtni. bezmaksas. Un tas ir lieliski.